Жизнь требует движения.

Сидячий, малоподвижный образ жизни очень распространён в современном обществе. При этом низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний.

Вначале необходимо разобраться, что такое физическая активность и чем она отличается от физических упражнений.

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание компонентов физического состояния.

ПОЧЕМУ НУЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ?

 Физическая активность в течение 150 минут в неделю (2 часа 30 минут) снижает риск:

 -  Преждевременной смерти

 -  Развития ишемической болезни сердца и инсульта

 -  Артериальной гипертонии

 -  Сахарного диабета II типа

 -  Депрессии

 -  Остеопороза

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как утренняя гимнастика, ходьба, езда на велосипеде или занятия в бассейне, имеет значительные преимущества для здоровья. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

    - улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

   - улучшает состояние костей и функциональное здоровье;

   - снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

   - снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;

   - лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска повышенной смертности в мире и ее уровни во многих странах растут и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру.

Физическая активность для всех.

1. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача.

2. Рекомендуется начинать физические упражнения в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.

3. Приступать к занятиям следует спустя час после еды.

4. Занятия должны быть регулярными –  5 раз в неделю.

Помните, что ни одно лекарство не может заменить физические упражнения!

Интернет-источники:

1. Всемирная организация здравоохранения https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

2. СПб ГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики» http://gcmp.ru/publishdep/methmaterials/